৬) মাসল Rolling রিকভারি

রোলার, বল, হাত—মাংসপেশীর টান কমাতে সাহায্য করতে পারে। বাছুর, কোয়াড, গ্লুট ৩০–৬০ সেকেন্ড ধীরে। হাড়, জয়েন্ট, আহত জায়গায় নয়।

দৌড়ের আগে হালকা রোল মুভমেন্ট বাড়ায়; পরে একটু বেশি সময় শিথিল করে। ব্যথায় চিৎকার করা পর্যন্ত চাপ নয়।

রোলার থাকলেই মাইলেজ বাড়বে না। ঘুম, প্রোটিন, লোড ম্যানেজমেন্ট আগে। রোলার সম্পূরক।

ফাইজিও যদি নিষেধ করেন (রক্ত জমাট, তীব্র ইনজুরি) মানুন।