ক্যালকুলেটর
হার্টজোন ক্যালকুলেটর
বয়স দিয়ে ম্যাক্স হার্ট রেট, চাইলে কারভোনেন (HRR) পদ্ধতিতে পাঁচটি ট্রেনিং জোন।
পদ্ধতি
Max HR: 188 bpm
| জোন | ইন্টেনসিটি | % | bpm |
|---|---|---|---|
| 1Moderate Activityওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম | Easy | 50–60% | 94–113 |
| 2Weight Controlজগিং ও মাঝারি ব্যায়াম | Light | 60–70% | 113–132 |
| 3Aerobicকার্ডিও বা লম্বা দৌড় | Moderate | 70–80% | 132–150 |
| 4Anaerobicজোরে দৌড় অনুশীলন | Hard | 80–90% | 150–169 |
| 5VO₂ Maxসর্বোচ্চ শক্তিতে দৌড় অনুশীলন | Maximal | 90–100% | 169–188 |