ক্যালকুলেটর
ট্রেনিং লেভেল হিসাব
থ্রেশহোল্ড পেস (TRP) দিয়ে ইজি থেকে VO₂ম্যাক্স পর্যন্ত জোন ও ওয়ার্কআউট পেস।
একক
TRP: 6:18 / কিমি
ট্রেনিং জোন
| 1Easy Runসহজ / রিকভারি | 125–133% | 7:53 / কিমি – 8:23 / কিমি |
| 2Steady Runস্বাভাবিক / এয়ারোবিক | 111–125% | 6:60 / কিমি – 7:53 / কিমি |
| 3Moderately Hard Runমডারেট / ম্যারাথন | 106–111% | 6:41 / কিমি – 6:60 / কিমি |
| 4Hard Runথ্রেশহোল্ড / টেম্পো | 100–105% | 6:18 / কিমি – 6:37 / কিমি |
| 5VO₂ Max Runইন্টারভাল / Very Hard | 87–100% | 5:29 / কিমি – 6:18 / কিমি |
মূল ওয়ার্কআউট
| থ্রেশহোল্ড রানহার্টজোন চারে দৌড় | 100–102% | 6:18 / কিমি – 6:26 / কিমি |
| টেমপো রানShort Burst | 104–105% | 6:33 / কিমি – 6:37 / কিমি |
| ইন্টারভ্যাল রানVO₂max reps (২–৫ মিনিট) | 85–90% | 5:21 / কিমি – 5:40 / কিমি |
| ফার্টলেক রানBursts | 87–92% | 5:29 / কিমি – 5:48 / কিমি |
| রিকভারি রানEasy jog between | 115–130% | 7:15 / কিমি – 8:11 / কিমি |