৪) হার্ট জোন ও Running

হার্ট জোন বয়স ও রিস্টিং হার্ট দিয়ে আনুমানিক। এই হাবের হার্টজোন ক্যালকুলেটরে ম্যাক্স এইচআর বা কারভোনেন দুই পদ্ধতি আছে। ঘড়ির অপটিক্যাল সেন্সর আনুমানিক।

বেশিরভাগ কিমি জোন ২ (কথা বলা যায়)। সপ্তাহে এক-দুইবার টেম্পো/ইন্টারভাল। সব রান ‘মোডারেটলি হার্ড’ হলে প্ল্যাটো ও ক্লান্তি।

গরম, ঘুম, ক্যাফেইন জোন সরায়। একই পেসে হার্ট বেশি মানে তাপ বা অসুস্থতা। পেস ও অনুভূতি জোনে যোগ করুন।

ওষুধ (বিটা ব্লকার) থাকলে জোন নির্ভর নয়—চিকিৎসক। গর্ভধারণ বা অসুখে পালস আলাদা।