৫) Recovery রান vs Walk

রিকভারি দিনের কাজ রক্ত চলাচল, না ফিটনেস যোগ। পেস এত সহজ যে লজ্জা লাগতে পারে—সেটাই ঠিক। যদি জগ করেও শ্বাস ব্যথা হয়, হাঁটুন।

ইনজুরি বা অতিরিক্ত লোডে হাঁটা রানারকে রক্ষা করে। ওয়াক ব্রেক কুচিং পদ্ধতিতেও আছে। হাঁটা ‘হারানো দিন’ নয়।

রিকভারি রানের কিমি কম, সময় ২০–৪০ মিনিট। পরের দিনের কোয়ালিটি ওয়ার্কআউট বাঁচাতে আজকের ইগো মারুন।

গ্রুপে রিকভারি দিনে পেসারের পেছনে যাবেন না। একা বা নিজের মতো মানুষ খুঁজুন।