১৭) ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ

মাংসপেশী ও মস্তিষ্ক রাতে মেরামত হয়। ৭–৯ ঘণ্টা অনেকের লক্ষ্য। রেসের আগে নতুন ঘুমের ওষুধ নয়, আগের সপ্তাহগুলোতে নিয়ম।

সকাল ৪টার গ্রুপ যদি রাত ১টা পর্যন্ত স্ক্রিন হয়, ক্ষতি। ঘুমের সময় ঠিক রেখে গ্রুপ বাছুন। ন্যাপ ২০ মিনিট কাজে দেয়, ২ ঘণ্টা রাত নষ্ট করে।

ক্লান্তি, রাগ, পেস না নামলে প্রথমে ঘুম দেখুন, জুতা নয়। ক্যাফেইন দুপুরের পরে কম।

শিশু/শিফট কাজ থাকলে নিখুঁত ঘুম নাও হতে পারে—তখন কিমি কমান, অপরাধবোধ নয়।