১৬) ফার্টলেক ট্রেনিং

ফার্টলেক সুইডিশ ‘স্পিড প্লে’। ওয়ার্ম-আপের পর ইচ্ছায় জোরে-ধীরে। গঠনহীন মনে হলেও এ্যারোবিক ও মানসিক নমনীয়তা বাড়ায়।

শহরে: দুই খুঁটি জোরে, দুই খুঁটি ইজি। মাঠে: ৩০ সেকেন্ড দ্রুত, ৯০ ইজি। মোট জোরে সময় ৮–১৫ মিনিট যথেষ্ট শুরুতে।

ট্র্যাক ইন্টারভালের চেয়ে মানসিক চাপ কম, তাই শুরুর মানুষকে ভালো লাগে। তবু ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন বাদ নয়।

রেসের আগে ফার্টলেক মজা; এ-রেসের সপ্তাহে নতুন ভারী ফার্টলেক নয়।