(ঘ) কিছু দৌড় শিক্ষা
১৫) Long Run ট্রেনিং
সপ্তাহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রান—দূরত্ব ধীরে বাড়ে, পেস ইজি।
লং রান হার্ট, মাথা, পুষ্টি শেখায়। পেস ইজি; মাঝে শেষের কিমি সামান্য দ্রুত হতে পারে (প্রগ্রেসিভ)। প্রতি সপ্তাহে ১০% এর বেশি না বাড়ানো নিরাপদ সাধারণ নিয়ম।
ফুলের জন্য লং রান সাধারণত ২৮–৩৫ কিমি যথেষ্ট অনেকের, ৪২কে ট্রেনিংয়ে না করাই ভালো। হাফের জন্য ১৪–১৮ কিমি।
পুষ্টি ৪৫–৬০ মিনিট পর থেকে অনুশীলন। যে জেল রেসে খাবেন, লং রানে খান। পানি পয়েন্ট প্ল্যান।
লং রানের পর ঘুম, খাবার, পরের দিন ইজি। সোমবার ইন্টারভাল নয়।
শিক্ষামূলক পাঠ, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। বিষয়সূচি শাহানুল ইসলামের রানিং হাব অনুসরণে; পাঠ্য অফলাইন পড়ার জন্য নতুন করে লেখা।