১৩) আপহিল রানিং

উঠানে পেস ঘড়ি নয়, ইফোর্ট। ধাপ ছোট, ভারী হিল ব্রেক নয়। হাত ছোট দোলনে সাহায্য করে। কোমর ভাঙবেন না।

খাড়া হলে হাঁটা বুদ্ধি—অনেক এলিট ট্রেইলে হাঁটে। পাওয়ার হাইকিং দ্রুত ও টেকসই হতে পারে।

প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে একদিন ফ্লাইওভার বা সিঁড়ি। নামার দিন আলাদা, কারণ নামার চাপ আলাদা।

গরমে উঠান হার্ট রেট ছুটায়। চুমুক আগে নিন, চূড়ায় নয় শুধু।