১২) Glute থেকে বল

পায়ের পাতা মাটি ঠেলে, কিন্তু শক্তি হিপ থেকে আসে। গ্লুট বন্ধ থাকলে কোয়াড ও কোমর বেশি কাজ করে, হাঁটু ব্যথা বাড়ে।

অ্যাক্টিভেশন: ব্রিজ, ক্ল্যাম, মনস্টার ওয়াক—দৌড়ের আগে ৫ মিনিট। দৌড়ের সময় মনে করুন ‘হাঁটু পেছনে টেনে মাটি ঠেলছি’।

বসা চাকরি গ্লুট ঘুম পাড়ায়। দিনে উঠে দাঁড়ান। সিঁড়ি উঠা সাহায্য করে, নামার সময় নিয়ন্ত্রণ।

ব্যথা থাকলে ইউটিউবের ২০ মিনিট বার্ন আগে নয়, ফিজিও।