৯) দৌড়ে পানি কতটুকু?

এক ঘণ্টার কম সহজ দৌড়ে অধিকাংশ মানুষের জন্য আগে-পরে পানিই যথেষ্ট। গরম-আর্দ্র ঢাকায় ৪০ মিনিটের বেশি হলে সাথে ২০০–৪০০ মিলি নিন।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা দৌড়ে শুধু পানি নয়, লবণও যায়। ৪৫–৬০ মিনিট পর থেকে ইলেকট্রোলাইট বা সামান্য লবণাক্ত পানি। একবারে দুই লিটার ঢাললে হাইপোনেট্রেমিয়ার ঝুঁকি।

রেসের আগে নতুন জেল বা ট্যাবলেট পরীক্ষা করে নিন। হাতিরঝিলের পয়েন্টে লাইনে দাঁড়িয়ে থামার সময় গুনে রাখুন—এই সাইটের পেস ক্যালকুলেটরে সেই বিরতি ধরা যায়।

প্রস্রাবের রং হালকা হলুদ লক্ষ্য। পরিষ্কার পানি মানে অতিরিক্ত; চায়ের রং মানে কম। গরমে টুপি ও গলায় পানি ঢাললে শরীরের ভিতরের হিসাব আলাদা—পান করা আলাদা।