৮) শ্বাস-প্রশ্বাস কিভাবে?

আরাম পেসে নাক দিয়ে নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়া বা দুই পায়ে শ্বাস নেওয়া, দুই পায়ে ছাড়া (২:২) ভালো কাজ করে। দম বন্ধ করে ‘শক্ত’ দেখানোর দরকার নেই।

কথা বলতে না পারলে পেস বেশি। হাঁফ ধরলে হাঁটুন, শ্বাস লম্বা করুন, আবার জগ। পাঁজর ও পেট দুটোই নড়ুক—শুধু বুক তুলে ছোট শ্বাস নিলে পাঁজরে ব্যথা হয়।

সাইড স্টিচ হলে ধীরে দৌড়, বিপরীত হাত মাথার ওপর, সেই পাশের পা টেনে শ্বাস ছাড়ুন। খাওয়ার পরই জোরে দৌড় স্টিচ বাড়ায়।

দূষণ বা ধুলায় সকালের খুব ভোরে বা বৃষ্টির পরে রাস্তা বেছে নিন। অ্যাজমা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ও ইনহেলার নিয়ম মেনে চলুন।