১) দৌড়ের শুরুটা করবো যেভাবে

দৌড় শুরু মানেই প্রথম দিন পাঁচ কিলোমিটার নয়। প্রথম লক্ষ্য হোক আঘাত ছাড়া তিন-চার সপ্তাহ ধারাবাহিক থাকা। যেকোনো বয়সেই শুরু করা যায়, যদি শরীরকে সময় দেওয়া হয়।

সপ্তাহে তিন দিন রাখুন। দিন ১: ২০–৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা। দিন ২: এক মিনিট জগ, দুই মিনিট হাঁটা—এভাবে ২০ মিনিট। দিন ৩: আগের মতো, শুধু জগের সময় ২০ সেকেন্ড বাড়ান। সিঁড়ি, ছাদ বা পার্ক—সমতল রাস্তাই ভালো।

জুতো পুরনো হলেও চলবে যদি পায়ে চাপ না পড়ে; নতুন জুতো কিনতে চাইলে দোকানে বিকেলবেলা পা ফুলে গেলে মাপ নিন। পানি, পরিচয়পত্র আর ফোন রাখুন। রাতে ঘুম ও সকালের নাস্তাই আসল ‘প্রোগ্রাম’।

প্রথম মাসে স্পিড চার্ট, স্ট্রাভা সেগমেন্ট বা কারো সাথে তুলনা বাদ দিন। শুধু একটি খাতায় লিখুন: তারিখ, সময়, কেমন লেগেছে। ব্যথা হলে এক দিন বিরতি—না থেমে যাওয়া।