৫) পা কিভাবে ফেলতে হয়

আদর্শ ফুটস্ট্রাইক নিয়ে বিতর্ক আছে, কিন্তু সহজ নিয়ম একটি: পা যেন হাঁটুর প্রায় নিচে পড়ে, শরীরের অনেক সামনে নয়। সামনে গোড়ালি দিয়ে ব্রেক করলে শিন ও হাঁটুতে চাপ বাড়ে।

মিডফুট বা ফোরফুটে জোর করে নামতে গেলে বাছুর ধরে যায়। স্বাভাবিক যেভাবে পড়ে, সেখানে ক্যাডেন্স একটু বাড়ান—মিনিটে ১৭০-এর কাছাকাছি লক্ষ্য, জোর করে ১৮০ নয়।

শব্দ কম হওয়া ভালো লক্ষণ। ভারী থাপ্পড় মানে ব্রেকিং। ছোট ছবির মতো ভাবুন: মাটি ধাক্কা নয়, হালকা স্পর্শ করে পেছনে ঠেলা।

উপরের শরীর সোজা, সামান্য সামনের দিকে ঝোঁক কোমর থেকে—কোমর ভেঙে নয়। সিঁড়িতে বা উসানে এই অনুভূতি খুঁজে পাওয়া যায়।