১১) শরীরের মোচড় (Torque)

দৌড় সরলরেখায় হলেও শরীর সামান্য ঘোরে। ডান পা এগোলে বাম হাত এগোয়। এই ক্রস-প্যাটার্ন টর্ক নিয়ন্ত্রণ করে। হাত বুকের সামনে কাটলে কোমর বেঁকে হাঁটু ভেতরে ঢোকে।

অতিরিক্ত টর্ক দেখা যায় যখন কাঁধ একপাশে বেশি ঘোরে বা হাত পেছনে ছুটে যায়। ভিডিওতে কোমরের বাক্স স্থির থাকা উচিত, হাতের দোলন ছোট ও তালে।

দূর্বল গ্লুট ও কোর থাকলে টর্ক বাড়ে। সিঙ্গেল-লেগ ব্রিজ ও মনস্টার ওয়াক সাহায্য করে। একপাশে ব্যথা হলে বিপরীত হাতের অভ্যাসও দেখুন—ফোন কোন হাতে?

ট্র্যাকে বাঁক নেওয়ার সময় ভেতরের কাঁধ একটু নামে—এটা স্বাভাবিক। সোজা রাস্তায় সেই বাঁক ধরে রাখবেন না।