২০) বালুতে দীর্ঘ দৌড়

বালিতে ক্যাডেন্স বেশি, ধাপ ছোট। শক্ত ভেজা বালি সহজ, শুকনো নরম বালি কঠিন। প্রথমবার হাফ দূরত্ব ভাবিয়ে নিন।

গোড়ালি-বাছুর টান সাধারণ। আগে ছোট সেশন। জুতায় বালি ঢুকলে থামুন। সূর্য ও লবণ হাওয়া।

ট্রেনিংয়ে বালি মাঝে মাঝে শক্তি বাড়ায়, প্রতিদিন নয়। রেস যদি বালিতে হয়, অনুশীলন লাগে।

ফিনিশের পর বাছুর স্ট্রেচ ও পানি। পরের দিন সিঁড়ি কমান।