৩) মোটা/অসুস্থদের সতর্কতা

ওজন বেশি বা দীর্ঘদিন অসুখ থাকলে দৌড় নিষেধ নয়, কিন্তু স্ক্রিনিং আগে। বুক ব্যথা, মাথা ঘোরা, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস/চাপ—ডাক্তার ছাড়া স্পিড নয়।

হাঁটা দিয়ে শুরু, নরম মাটি বা ট্র্যাক, ধীরে সময় বাড়ান। হাঁটুতে ব্যথা থাকলে সাইকেল/সাঁতার মেশান। জুতা কুশন ও চওড়া টো বক্স।

গরমে ছোট সেশন। ওজন কমা দৌড়ের একমাত্র লক্ষ্য নয়—স্বাস্থ্য ও অভ্যাস। লজ্জা কমিয়ে গ্রুপ বাছুন যেখানে সব শরীর স্বাগত।

এই পাঠ চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ব্যক্তিগত চিকিৎসকই শেষ কথা।