৪) Elite Marathon পেস

বিশ্বের শীর্ষ পুরুষ ম্যারাথন প্রায় ২:০০–২:০৫, নারী ২:১১–২:১৮-এর কাছাকাছি সময়ে লড়াই হয়—প্রতি কিমি প্রায় ৩ মিনিটের নিচে। এটা অন্য গ্রহের কাজের মতো দেখায়, কারণ তাঁদের জীবনই ট্রেনিং।

বাংলাদেশের এলিট ও ক্লাব সেরা সময় আলাদা স্তর। নিজের হাফ সময় দিয়ে ম্যারাথন অনুমান: হাফ × ২ + ১০–২০ মিনিট অনেকের জন্য বাস্তব, যদি লং রান থাকে।

এলিট নেগেটিভ স্প্লিট, পুষ্টি, ড্রাফটিং, জুতা—সব বিজ্ঞান। আপনি ঘুম ও ইজি কিমি দিয়ে শুরু করুন।

ট্রেনিং জোন ক্যালকুলেটরে নিজের থ্রেশহোল্ড পেস লিখলেই আপনার ‘এলিট’ জোন বের হবে—তাঁদের নয়।