৪) সাঁতার শেখা

পুলের কোচ নিয়ে মৌলিক স্ট্রোক শিখুন। নিজে নিজে ইউটিউব দেখে গভীর জলে নামবেন না। শ্বাস ও শিথিলতা গতির আগে।

খোলা জলে দিশা, ঢেউ, অন্য সাঁতারু। উইটসুট নিয়ম রেসভেদে। প্যানিক হলে ভেসে থেকে সাহায্য চান—লজ্জা নয়।

দৌড়াড়ুদের কাঁধ শক্ত থাকে, সাঁতারে বাধা। মোবিলিটি ও ধীরে দূরত্ব বাড়ান।

প্রথম লক্ষ্য ২৫ মিটার আরাম, তারপর ৪০০–১৫০০ মিটার ধাপে।