১০) Strides ও Stride-length

স্ট্রাইড: ইজি রানের পর ১৫–২০ সেকেন্ড মসৃণ দ্রুত দৌড়, পুরো স্প্রিন্ট নয়। ফর্ম ও পায়ের স্প্রিং জাগায়। সপ্তাহে ৪–৮টি যথেষ্ট।

স্ট্রাইড-লেন্থ বাড়ে গতি বাড়লে স্বাভাবিকভাবে। জোর করে লম্বা ধাপ হিল ব্রেক ও হ্যামস্ট্রিং টান। ক্যাডেন্স মেনে গতি বাড়ান।

স্ট্রাইড মাঠ বা সমতল খালি রাস্তায়। ক্লান্ত লং রানের শেষে নয়।

নাম শুনে ভয় পাবেন না—এগুলো ছোট খেলা, ইন্টারভাল নয়।